Cada vez son más las personas que deciden esculpir un fragmento para dedicarlo a la meditación y a la propia interioridad. Para facilitar esta práctica, el lugar y el espacio son importantes. Es fundamental crear un espacio para uno mismo, en el que concentrarse, también porque, citando a la poetisa italiana Chandra Livia Candiani, “Tener un lugar para la meditación en casa hace que la conciencia se vuelva más a menudo; Hay un silencio pleno, vital, feliz que se extiende desde allí y recuerda que ahora es el momento adecuado. Te despierta para practicar, ahora mismo, sabiendo que estás vivo y abrirte a su misterio ". Vaciar la mente centrando la atención en la respiración no es un simple ejercicio y un espacio que favorece la relajación es sin duda un aliado en la búsqueda de la concentración. Gianluca Ostuni, psicólogo e instructor MBSR del Mindfulness Sardinia Center, explica que una habitación o un rincón reservado a la conciencia es una invitación a sentarse y cuidarse y es una ayuda tanto para los principiantes, "Apoyándolos en la adquisición del hábito» , Y para los más experimentados, «Crear una atmósfera de apoyo». Si es cierto que los metros cuadrados cuentan, el espacio de meditación también puede ser un rincón, si la casa no permite más. La palabra clave para configurar esta área es acogedora: el espacio debe ser acogedor e inspirador y tranquilizar a quienes lo utilizan; en pocas palabras, debe ser agradable. Hay pautas para lograr el objetivo, que luego todos deben combinar con su propia idea de hospitalidad. 1. La elección de la ubicación Partiendo de la máxima ambición, tener un pabellón completo dedicado exclusivamente al yoga sería el sueño de todo practicante, pero una estructura donde permitirse el cuidado personal es un lujo poco común. Sin embargo, se necesita muy poco para meditar y es posible utilizar una habitación de la casa para esta función o incluso una esquina obtenida en otra habitación. 2. Silencio En primer lugar, recuerde que el tráfico de una carretera estatal no ayuda a concentrarse. Por tanto, es fundamental elegir un espacio que sea lo más silencioso posible, evitando los pasillos o con fuertes interferencias de otras personas o animales. "Es cierto que la práctica suele realizarse con los ojos cerrados", confirma Gianluca Ostuni, "pero estamos en un contexto que la mente ya sabe que está presente a su alrededor y que tiene en cuenta en su intimidad", por lo que los sentidos deben no estar demasiado estimulado. 3. Simplicidad Menos es más: la sencillez, el orden y la limpieza visual son fundamentales para crear un ambiente relajante y tranquilo. Tener una pila de platos frente a ti para lavar no favorece la concentración, pero incluso una pared delgada puede resultar demasiado austera. “Cuanto más claro y luminoso sea el espacio, menos objetos en el suelo o en las paredes, menos símbolos, mejor”, dice el experto; «Lo ideal es un espacio globalmente neutro, donde se puedan insertar algunos elementos, pero no demasiados, para decorar y hacernos sentir reconfortados y apoyados». 4. Colores Las notas personales, también en lo que respecta a los colores, deben gestionarse con el cuentagotas aunque nos ayuden a familiarizar el espacio. Es importante utilizar una paleta de colores que sintamos nuestra: no forzamos nuestra mano con colores cálidos si no reflejan nuestro gusto, sino que seguimos nuestras inclinaciones. Los tonos claros son los favoritos, pero incluso los colores más brillantes no están completamente prohibidos y se pueden usar, con moderación, si creemos que nos ayudan a concentrarnos. 5. Luz Un mueble muy importante es la luz, preferiblemente natural, filtrada por cortinas de luz o proveniente de lucernarios en el techo. En caso de que tengamos que recurrir a la luz artificial, se puede optar por lámparas regulables, que por tanto permiten regular la intensidad de la luz, para crear la atmósfera adecuada. Preste atención a la temperatura de color de la luz: si hace demasiado frío, corre el riesgo de volverse glacial; Además, es mejor evitar las luces de colores. 6. Orientación Es interesante orientar las sesiones hacia un punto focal, hacia el cual se dirigirá nuestra atención durante la práctica. Lo ideal sería que este nodo fuera un elemento natural, por ejemplo una ventana desde la que se puede admirar el mar o un jardín. 7. Naturaleza «La meditación es ante todo una actividad natural y corporal, aunque parece sobre todo mental. Incluso si no los vemos, sabemos que hay ciertos objetos o acabados cerca de nosotros y si son elementos naturales, esto ayuda. Cuanto más inmersos estamos en la naturaleza, más fácilmente estamos en contacto con el cuerpo », explica Gianluca Ostuni. Luz verde, entonces, a todos aquellos elementos que recuerdan a la naturaleza, empezando por un suelo de parquet, para llegar al uso de piedras, maderas, conchas y plantas. De hecho, sería ideal incluso realizar su práctica al aire libre, tal vez en un jardín. 8. Objetos simbólicos Finalmente, nos explica Gianluca Ostuni, también podemos insertar objetos simbólicos, que son de apoyo a la práctica. Pueden ser piezas que nos recuerden a nuestro maestro, o fotos de seres queridos, que simbolizan compañía y participación, pero también plantas. Lo que el médico sugiere evitar es crear atmósferas excesivamente sugerentes o que nos reconecten con recuerdos desagradables: constituirían un uso nocivo de nuestra atención.
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